夏天有(yǒu)一個(gè)很(hěn)常見的現象，那(nà)就是無論是上(shàng)學的上(shàng)班的，不少(shǎo)人(rén)整日哈欠連天、不停滴打盹，任何聲音(yīn)聽(tīng)起來(lái)都像是催眠，中午不睡下午就沒辦法正常工作(zuò)學習，為(wèi)了讓自己清醒，盡管掐了大(dà)腿抓了頭發，但(dàn)還(hái)是覺得(de)困、無力、頭暈、厭食……不管晚上(shàng)睡多(duō)久，白天仍舊(jiù)有(yǒu)抵不住的困倦。為(wèi)什麽夏天容易犯困呢？

    夏季由于晝長夜短(duǎn)，人(rén)們晚睡早起，聚會(huì)較多(duō)，相對睡眠不足，在經過一上(shàng)午的學習和(hé)工作(zuò)之後呢可(kě)能有(yǒu)疲勞之感，加上(shàng)飯後大(dà)腦(nǎo)缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高(gāo)汗多(duō)，體(tǐ)力消耗過大(dà)，再加上(shàng)正午時(shí)分烈日當空(kōng)，此時(shí)人(rén)體(tǐ)血管擴張，腦(nǎo)部供血量減少(shǎo)，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。

由于夏季炎熱和(hé)潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人(rén)的脾，造成脾虛。同時(shí)中醫(yī)學還(hái)有(yǒu)一個(gè)理(lǐ)論，就是脾與胃相表裏，也就是說脾和(hé)胃關系最為(wèi)密切而出現一些(xiē)脾胃虛弱的症狀，比較常見的症狀比如說打瞌睡。 吃(chī)飯過後血糖升高(gāo)，大(dà)腦(nǎo)供血不足，也會(huì)困 。

也有(yǒu)人(rén)不完全是因為(wèi)季節關系造成的生(shēng)物鍾調不過來(lái)，而是他們工作(zuò)壓力大(dà)，火(huǒ)氣大(dà)，容易煩躁，适應四季更替的能力差，造成心理(lǐ)方面調整不過來(lái)，不過這是極少(shǎo)數(shù)的例子。

夏季流汗過多(duō)和(hé)犯困也有(yǒu)一定的關系，不過這種情況主要是發生(shēng)在惡劣的高(gāo)溫作(zuò)業的情況下，人(rén)體(tǐ)大(dà)量排汗，丢失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電(diàn)解質紊亂，人(rén)體(tǐ)的正常運行(xíng)受到影(yǐng)響，使人(rén)感到倦怠無力。

想要提神就要注意多(duō)吃(chī)些(xiē)含鉀的食物，下面就為(wèi)大(dà)家(jiā)介紹緩解夏季困意的幾種含鉀食物。

1、多(duō)吃(chī)胡蘿蔔和(hé)甜菜

經常感到疲倦的人(rén)多(duō)數(shù)血液中缺鐵(tiě)。胡蘿蔔和(hé)甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵(tiě)，而且易于被身體(tǐ)吸收。

2、吃(chī)蘑菇

吃(chī)200克蘑菇對身體(tǐ)産生(shēng)的影(yǐng)響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生(shēng)素D，經常食用蘑菇，可(kě)起到消除疲倦的作(zuò)用。

3、吃(chī)姜

生(shēng)姜的辣味能使身體(tǐ)從內(nèi)部生(shēng)熱，增強免疫功能。無論是制(zhì)成蜜餞的姜，還(hái)是生(shēng)姜都有(yǒu)解毒、提神和(hé)消除疲倦的作(zuò)用。

4、吃(chī)香蕉、橘子等含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小(xiǎo)蘿蔔、菜花(huā)、黃花(huā)菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高(gāo)。在水(shuǐ)果中，香蕉的鉀含量最高(gāo)。此外，現在時(shí)令的水(shuǐ)果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很(hěn)豐富。海産品也是補鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還(hái)可(kě)适量吃(chī)些(xiē)堅果，如花(huā)生(shēng)、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補充流失的鉀。當然，也可(kě)多(duō)喝(hē)些(xiē)綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可(kě)以補充鉀元素。此外，人(rén)體(tǐ)在大(dà)量出汗後，也可(kě)補充一些(xiē)含有(yǒu)鉀、鈉離子的飲料，但(dàn)不要馬上(shàng)喝(hē)過量的白開(kāi)水(shuǐ)或糖水(shuǐ)，防止血鉀過分降低(dī)。

5、多(duō)吃(chī)五谷雜糧

在夏季多(duō)吃(chī)五谷雜糧可(kě)以補充身體(tǐ)中丢失的鉀元素，有(yǒu)效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：荞麥、玉米、山(shān)芋等。可(kě)以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和(hé)鉀元素等微量元素的丢失，不僅可(kě)以防治夏季犯困，還(hái)可(kě)以預防高(gāo)血壓、冠心病等心腦(nǎo)血管疾病的發生(shēng)。

6、吃(chī)毛豆

毛豆中含有(yǒu)豐富的鉀，夏季可(kě)适當多(duō)吃(chī)，比如用鹽水(shuǐ)煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可(kě)以緩解倦怠，還(hái)能開(kāi)胃，補充體(tǐ)力。毛豆是尚未成熟的大(dà)豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生(shēng)長中需要鐵(tiě)，也儲存鐵(tiě)，不僅鐵(tiě)含量比較高(gāo)，也容易吸收，是兒童、老人(rén)、婦女補充鐵(tiě)，預防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很(hěn)高(gāo)。

7、補充水(shuǐ)分要規律

水(shuǐ)對于維持體(tǐ)內(nèi)平衡非常重要。它可(kě)以運輸營養成分、礦物鹽和(hé)維生(shēng)素，促進體(tǐ)內(nèi)交換，保證體(tǐ)內(nèi)垃圾的排洩……所有(yǒu)缺水(shuǐ)的症狀（不僅僅是在酷暑季節），表現為(wèi)體(tǐ)能削弱、體(tǐ)力恢複能力下降，因而疲勞增加。為(wèi)此每天至少(shǎo)需要飲用1.5升水(shuǐ)，少(shǎo)量多(duō)次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝(hē)。

8、機體(tǐ)必需奶制(zhì)品

每餐最好至少(shǎo)要食用一種乳制(zhì)品。牛奶可(kě)以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝(hē)一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可(kě)以促使形成5-羟基色胺，這種物質可(kě)以協助大(dà)腦(nǎo)調解睡眠。奶制(zhì)品能夠為(wèi)你(nǐ)提供蛋白質、維生(shēng)素和(hé)鈣質，而且不會(huì)含有(yǒu)太高(gāo)的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上(shàng)睡覺前半小(xiǎo)時(shí)喝(hē)一杯溫熱的牛奶，有(yǒu)助于睡眠。

夏季白天時(shí)間(jiān)長，很(hěn)多(duō)人(rén)就會(huì)晚睡，睡眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)了當然也會(huì)導緻犯困，夏季要提神除了要多(duō)吃(chī)上(shàng)面介紹的8種食物，還(hái)要保證睡眠、規律生(shēng)活。